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Dejar el tabaco

Redacción

Fumar ha dejado de ser un placer. Además está considerado como el primer problema de salud pública en el mundo, donde la adicción al tabaco causa cada año, directa o indirectamente, unos 5.000.000 de muertes. En el Estado español fallecen alrededor de 50.000 personas prematuramente por el tabaco. Además existen más de 20 dolencias que están directamente relacionadas con el tabaquismo., aunque las más severas son la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica), el cáncer de pulmón, y las patologías vasculares. Estas son algunas pautas para dejar de fumar, según la Sociedad de Prevención frente al Tabaquismo.


Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Lo primero que viene a tu mente probablemente es que vas a disfrutar una mejoría física. Por fin vas a poder subir las escaleras sin que te falte el aire. Poco a poco la tos de la mañana va a mejorar. Ten en cuenta que en cuestión de minutos tu cuerpo empieza a desintoxicarse.

Además, e igual de importante, es la sensación de LIBERTAD. Te sentirás libre de una dependencia que te ha tenido atado durante muchos años. Dejar de estar sometido a una dependencia puede llegar a ser el mayor placer que notarás.

Diez pasos para dejar el hábito del tabaco

  • Paso 1: Saber por qué se quiere dejar de fumar.
  • Tómese su tiempo, para pensar acerca de las causas de dejar de fumar.

  • Paso 2: Tome la decisión con una actitud positiva.
  • Debe tomar una la decisión de forma positiva, ya que esta elección debe de ser una acción definitiva sopesada, basada en un juicio racional.
    En los días sucesivos deberá realizar esta reflexión tan frecuentemente como tenga ganas de volver a fumar. Este deseo es propio de la abstinencia de nicotina y de la consideración de su vida futura sin fumar.
    El tomar esta decisión genera inmediatamente una defensa en el ansia por fumar.

  • Paso 3: Una decisión rápida.
  • Una vez abandonado el tabaco debe de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver a fumar. La decisión y el abandono de fumar débe ser una decisión de pocos días no una decisión de poco a poco y en meses. La peor parte está en los tres primeros días. A partir de los 5 días el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable.
    Para superar esta fase le ayudarán la dieta y otros consejos que se dan a continuación, pero debe de pensar siempre en el presente y tomar la decisión de no fumar "ahora", no pensando en el futuro.

  • Paso 4: Dieta en el periodo inicial.
  • Tome comidas ligeras, dé prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales que,además de facilitarle la abstinencia, le aportarán vitaminas C y B.
    No tome carnes ni pescados fritos o guisados. No tome postres azucarados. El azúcar puede impedir la absorción de ciertas vitaminas que serán fundamentales para estos días (mejoran la función nerviosa). No tome condimentos fuertes: mostaza, pimienta, chile,... ya que producen aumento del ansia de fumar.
    Tenga cuidado con los pasteles, pastas, chocolate... Tenga en cuenta que no quiere engordar y además no le conviene. Lo ideal es tomar sólo zumos y frutas el primer día, pero si es importante comer por su trabajo o actividad le damos este consejo:
    Desayuno: Fruta fresca, cereales con leche fría, una tostada de pan.
    Comida: Sopa, sandwich de jamón dulce, ensalada, fruta fresca.
    Cena: Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamón dulce, fruta fresca.

  • Paso 5: Qué debe beber.
  • Tomará muchos líquidos: 5 ó 6 vasos de agua al día, o zumos de frutas naturales, o leche. Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, además de ser necesario para su sistema nervioso. No debe tomar café o te, que son estimulantes del sistema nervioso y generan más ansiedad.
    No debe tomar alcohol, ya que puede alterar el juicio tomado sobre dejar de fumar. La asociación fumar - alcohol es una pareja casi inseparable.

  • Paso 6: Agua en su cuerpo.
  • Debe darse frecuentes duchas y baños durante la primera semana. La piel es un órgano excretor y, por ello, el estimular mediante el agua esta función le ayudará a sobrellevar la abstinencia y a limpiar de nicotina el cuerpo.
  • Paso 7: Aumente la inhalación de oxígeno.
  • Debe de realizar inhalaciones profundas de aire en momentos de ansiedad y, sobre todo, después de las comidas. Debe de moverse y pasear sobre todo después de comer o cenar durante 15/20 minutos. Haga ejercicio. Nunca debe quedarse sentado después de comer.

  • Paso 8: Mantenga unos hábitos rígidos.
  • Váyase a la cama a una hora adecuada, duerma 8 horas y levántese para hacer un desayuno adecuado. Coma lo que debe comer a las horas y realice el ejercicio preciso a la hora fijada.

  • Paso 9: Ayuda exterior.
  • Debe contar con familiares o amigos que le apoyen en su objetivo. Intente involucrar a los que le rodean en su proyecto. Si es religioso busque apoyo en ello. En los momentos de debilidad puede ser de gran ayuda.

  • Paso 10: Dese una oportunidad para triunfar.
  • Muchas personas lo consiguen, ¿por qué usted no?. Debe tener en cuenta que estáconsiguiendo algo muy importante.

    No olvide nunca las razones de su decisión. Un hábito de años debe de ser controlado cada día con fuerza, no debe ser olvidado por la noche. Usted ha elegido dejar de fumar.

    Beneficios físicos que notarás al dejar de fumar

  • Beneficio de dejar de fumar a los 20 minutos:
  • La presión arterial, el pulso y la temperatura de pies y manos se normalizan. Esto te aporta sensación de relajación y tranquilidad.

  • Beneficio de dejar de fumar a las 8 horas:
  • Los niveles de monóxido de carbono y oxígeno se normalizan. Esto permite que los pulmones se oxigenen mejor y la respiración sea más fácil.

  • Beneficio de dejar de fumar a las 24 horas:
  • Disminuye la posibilidad de un ataque cardíaco.

  • Beneficio de dejar de fumar a los 2 días:
  • Bajan los niveles de nicotina en la sangre casi a cero, lo que relaja las terminales nerviosas. Además se normalizan los sentidos del gusto y del olfato. Ésa es una de las razones por las que algunas personas ganan peso al dejar de fumar: de repente todo sabe a gloria.

  • Beneficio de dejar de fumar a los 3 días:
  • Los bronquios se relajan y mejora la capacidad pulmonar. Esto hace que empieces a respirar como un no fumador. Además no tendrás ni una gota de nicotina en tu sangre: la dependencia física termina aquí. Desaparece el mal aliento y vuelves a besar como un verdadero amante.


  • Después de 2 semanas hay grandes mejorías:
  • La circulación sanguínea mejora en aproximadamente entre 2 y 4 semanas, lo que te permite caminar con mayor energía.

    La piel comienza a hidratarse y las arrugas prematuras, causadas por el tabaco, desaparecen. Ya no tienes que tapar el mal olor de tabaco en tu ropa, tu casa o tu coche.

    Ahora tu perfume ya no está mezclado con el mal humo de tabaco. Poco a poco desaparece el color amarillento de tus manos y uñas. !Qué gusto!

    A partir de unos meses se regeneran los cilios de los pulmones, lo que te permite evitar las infecciones porque vuelven a trabajar como auténticos filtros para evitar que entren partículas extrañas a tus pulmones. Disminuye la tos, la congestión nasal, la fatiga, la falta de aire y aumenta la energía en general.

  • Beneficios a partir de un año:
  • Al año de dejar los cigarillos disminuye a la mitad el riesgo de morir por enfermedad cardiaca.

  • Beneficios a partir de cinco años:
  • El riesgo de morir por enfermedades cardíacas se iguala a la de los no fumadores; en el caso de las patologías pulmonares esta posibilidad disminuye a la mitad.

  • Beneficios a partir de diez años:
  • Se reemplazan las células cancerígenas, disminuye la incidencia de algunos cánceres y el riesgo de morir por uno de sus tipos es similar al de los no fumadores.
     
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